Muitas vezes nos damos conta 

que existem ruídos demais dentro de nós.

Ruídos que perturbam, que incomodam, que oprimem

Silencie... Permaneça em silêncio, se escutando

Esqueça as palavras, esqueça as lembranças

Somente respire!

A respiração tem o mesmo movimento da onda do mar

A expiração é o mesmo movimento da onda chegando 

na areia e a inspiração é quando o mar se recolhe.

Quanto mais calmo está o mar, 

mais amplo é este movimento.

O mesmo acontece com nós.

"Mar agitado, ondas rápidas - mar calmo, ondas tranquilas!"

Caminhar olhando o mar e prestar atenção na respiração

É de graça e só faz bem.